5-trinns guide til bedre, mer energisk søvn i løpet av uken

For de fleste er arbeidsuken stressende. Du har møter du kan delta på, avtaler å gjøre, og ærend som må gjøres. Å få nok søvn føles som en annen oppgave å legge til oppgavelisten din, og det er ikke alltid like lett. Anslagsvis 68% av amerikanerne sliter med å få øyet minst en gang i uken.

Resultatene av konsekvent å undersøke skjønnhetssøvnen er ikke pene: Mindre enn den anbefalte mengden avsporer ikke bare arbeidsplassens produktivitet, men også din generelle helse.

Teller sauer ikke kutter den for deg ">
Noe av det verste med å våkne opp på en ukedag er å bli ruset i løpet av morgenrutinen. Hvis du forbereder deg så mye du kan kvelden før, vil du føle deg mindre stresset ved leggetid, og morgenen din blir en mye roligere start på dagen.

Noen nyttige ting du kan gjøre i forkant er:

Planlegg antrekket ditt : Hvis du legger ut antrekket kvelden før, sparer du ikke bare tid, men også hodepine ved å innse for sent at favorittskjorta er på rengjøringsmidlet.

Velg gjenstandene du vil ha på dagen etter, sørg for at de er flekker- og rynkefrie, og legg dem sammen for enkel tilgang om morgenen. Har du problemer med å finne tiden til å planlegge? Apper som Stylebook lar deg planlegge garderoben din uker eller måneder i forveien.

Tilbered mat : Dette er spesielt nyttig hvis du brunt lunsjen. Pakk måltidet, inkludert snacks, kvelden før. Hvis du har en tendens til å glemme kjølevarer, må du legge igjen en klistrelapp ved døren, så du husker å ta tak i alt på vei ut.

Og ikke glem frokost! Havre over natten er et sunt og deilig alternativ som vil gi deg ekstra tid til å gjøre deg klar.

Pakk sekken : Det er ingenting som er verre enn å komme til t-banen eller bilen din, bare for å innse at du la lommeboka under avisen på kjøkkenbordet ditt.

Forsikre deg om at lommeboken, nøklene, vannflasken og andre nødvendigheter er klare til å gå kvelden før, slik at du kan komme ut døra i am uten å glemme noe. Store glidelåslommer er en god måte å holde alt på ett sted.

2. Ryddig rundt huset

Det er ganske kontraproduktivt å sove med en oppgaveliste på hodet - det betyr vanligvis at du vil være for stresset til å få en god natts søvn, og dermed utnytte all energien du trenger for å takle listen. Så mens du forbereder tingene dine på jobb dagen etter, må du sørge for å klargjøre hjemmet ditt også.

Å rydde alle oppvasken, tørke ned tellene, legge bort klesvask og hente diverse gjenstander vil hjelpe deg til å slappe av for natten - og sikre et godt miljø når du våkner.

For alle oppgaver du ikke har tid til å klemme inn, bare skriv dem ned for å minne deg selv dagen etter. Hvis du laster dem fra tankene dine, kan du hvile bedre.

Hvis du er i en deklutteringsrulle, kan du vurdere å planlegge en MakeSpace-pickup. Du våkner opp til et organisert hjem morgen etter morgen, med den tryggheten at alt du måtte trenge, kan leveres tilbake til deg med et raskt trykk i appen.

 Gratis bonus: 53 Insanely Clever Bedroom Storage Hacks and Solutions 

3. Planlegg tid for å slappe av og slappe av

Når hjemmet er rent og eiendelene dine er organisert for neste dag, kan det naturlige instinktet ditt være å se på TV, sjekke e-posten din, eller ta tak i mobilen din og rulle Insta målløst.

Selv om alle disse tingene kan virke som en god måte å slappe av på, kan de faktisk påvirke søvnen din negativt.

I stedet for å zone ut med tech, kan du prøve å skjemme bort veien til avslapning.

En fin måte å slappe av på slutten av natten er ved å bruke varm / kald terapi. Du kan berolige musklene og forårsake avslapning med varmefaktoren, eller senke kroppstemperaturen komfortabelt på varme sommernetter med kald terapi.

Føl deg spent, stresset eller bare overveldet "> meditasjon eller yoga for sengetid. Forsikre deg om at du har en behagelig matte og ikke gjør noe for anstrengende. Målet er å la kroppen din slappe av i forberedelsene til søvnen.

4. Få sengen din så koselig og komfortabel som mulig

Å skjemme bort deg selv er en fin måte å slappe av, men du trenger en komfortabel seng for å få en hel natts søvn. Sengetøy, puter, lys og den generelle tilstanden til soverommet ditt påvirker alt du sover.

Du har allerede ryddet opp soverommet ditt, så fokuser nå på sengen din. Den typen pute du bruker og hvordan du bruker den har stor innvirkning på søvnen din, så sørg for at du har riktig pute for søvnvanene dine.

En annen måte å sikre at du er fullstendig uthvilt "> søvnmaske er det beste alternativet for optimalt mørke.

5. Hold deg til rutinen din

Noen ganger spiller det ingen rolle hvor mye planlegging og prepping du gjør - å sovne virker som det tar for alltid, og da kan du rett og slett ikke komme deg ut av sengen når alarmen går.

Ironisk nok kan den skyldige være mer sovende: Å slappe av eller sove i helgen kan helt kaste timeplanen din utenfor balansen.

Løsningen "> søvndagbok. Å skrive ned tiden på dagen du legger deg og våkner vil hjelpe deg å kjenne igjen søvnmønstrene dine - og til slutt avsløre kroppens ideelle sovepreferanser.

Denne artikkelen ble skrevet av teamet på Bucky, hvis komplette utvalg av naturlige og essensielle helse- og reiseprodukter har hjulpet millioner av kunder med å slappe av i drømmelandet siden 1992.

relaterte artikler

  • 8 enkle tips for å pusse opp kjøkkenet ditt

    Av Emmanuel Lao 13. mars 2019
  • Pynt opp uten pynt: Hvordan transformere plassen din med noen få enkle justeringer

    Av Erika Jordan 7. november 2018
  • Støyende romkamerater "> Av Kristen Baker 30. oktober 2018

  • Å bygge noe større enn deg - og la det vokse

    Av Molli Carlson 10. nov. 2017

Legg Igjen Din Kommentar

Please enter your comment!
Please enter your name here